[...] między poszczególnymi grupami mięśniowymi tzn trudno mi to opisać ale np jak masz klatke,barki i czworoboczny grzbietu to zanim dojrzysz te poszczególne mięsnie to ten trening wypracował u mnie te podstawy "pod nimi" ,te fundamenty a na nich dopiero p0oszczególne mięśnie-sylwetka staje się jakby kilkuwarstwowa tzn taka zbita i [...]
[...] ze masz jakies priorytety a niektore cw mozesz powiedzmy lekko olac co czesto dobrze wychodzi w przypadku np bica i trica (nie mam na mysli calkowitego zaprzestania ich treningu oczywiscie) mozesz cwiczyc 3 razy w tyg a trenig calego ciala podzielic na 4: nazwijmy to "podzialem przechodnim" (bo trenig ktory sie nie zmiesci w tyg 1 [...]
[...] łopatki to częsta wina przykurczy barków, słabych m.pleców i m. zębatych przednich. Nierówny poziom barków to wina bocznego skrzywienia kręgosłupa (skolioza). Nieodpowiedni trening na siłowni jeszcze te wady pogłębi, a zaniedbany problem doprowadzi do utrwalenia wady postawy. Kluczem jest równomierne ćwiczenie i rozciągania całego ciała. Polecam [...]
Wszystkie korzyści płynące z uprawiania olimpijskiego podnoszenia ciężarów może zapewnić stosunkowo prosty trening do którego bedziemy potrzebować wyłącznie sztangi (niekoniecznie olimpijskiej), obciażenia adekwatnego do naszej siły i umięjętności, oraz kilku metrów kwadratowych miejsca. Jeżeli ktoś nie zamierza startować w zawodach, wystarczy [...]
[...] to może dodam cieżar w drugi piątek. Ale jeszcze z gumą. Nie wiem, czy dobrze kombinuje ... ........................................................................ Dziś na trening poszłam trochę słaba. Może niskie ciśnienie było, albo też może się trochę przepracowałam. W sumie trochę dzisiaj przygrzewa. Nie mogłam znaleśc sobie jakiegoś [...]
[...] Dzis na siłowni było tak gorąco, że nawet klimatyzacja nie pomagała. Okien się otworzyć nie da, chyba tylko jedno na samym końcu, no i drzwi. Akurat słońce świeciło na strone, gdzie robiłam cały trening. A jak miałam sciąganie drążka to swieciło centralnie na mnie ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-24 23:00:46
[...] ćwiczeniach mam taką 'jazde' w nogach, ze nigdy nie wiem ile dam rade. Ale poszło dobrze i myslę, że zwiększymy. 5. Ławeczka skośna była zajeta, to sobie troche urozmiciłam trening na brzuszki. 6. Jesli chodzi o podciągniecia, to nie miałam w ogóle siły na nie. Wzięłam gume, powiesiłam, stoje i myśle ... czy w ogóle dam rade. Byłam wyczerpana. [...]
[...] to tak fajnie mi się trzymało te sztangiełki. Spróbuje następnym razem. ..................................................................... Obli ja mam pytanie do treningu z dnia 2, gdzie mam wyciskanie sztangiełek skos. Czy moge sobie zamienic na wyciskanie sztanga skos? Z ledwością podniosłam 14kg na rękę ostatnio. I jeszcze pytanie [...]
Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]
[...] Jednak lepiej ze sztangą. ................................................................. U nas jest tak duszno na siłowni, że nie wiadomo, czy się człowiek poci przez ten trening, czy od tego, ze jest tak gorąco. W przerwach miedzy seriami, to czułam, że się bardziej poce niz podczas ćwiczeń. W ogóle ta pogoda demotywuje. I czasem myśle, ze [...]
[...] dwie zagadki, kto zgadnie ile dzis udało mi się wziąśc. Tylko nie przesadzać ... (wieczorem napisze ile ) Dałam z siebie wszystko, troche mnie dzis głowa boli, ale zwalam to narazie na upał ... Jutro ostatni trening ... ja również oczekuje na twoje zdjecie - postaram się zrobić jakieś ładne podsumowanie jestes jak dla mnie wzorem - Ann..
[...] - wczoraj jak robial te przysiady z wyskokiem, to jej nie czulam, dopiero jak zaczelam dluzej skakac na skakance. Ale jutro ide na silownie. I wybiore sobie jakis porzadny trening. Brakuje mi wysilku zapraszam do mojego bloga...sory za lans! ://111ironman-cel.dlaniepokonanych.pl/ - Jaki lans !!! , no co Ty !! Blog super!!! I marzenie [...]
[...] górny, półsztanga Nogi: przysiady Biceps: sztanga prosta stojąc Triceps: wąski chwyt Kark: uginanie karku z obciążeniem (nie wiem jak to nazwać) Brzuch: tylko to co na treningach SW (mma, grappling) A co do treningu to aktualnie jest FBW, a jednak najwięcej split. Muszę przyznać, że ten obecny trening FBW bardzo mi się spodobał. Fajna pompa [...]
[...] siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Bardzo dobry trening... trochę zaskoczyło mnie wyciskanie nad głowę stojąc, kwestia stabilizacji całego ciała. Myślę, że to dobrze to wpłynie na inne partię i ćwiczenia. Od jutra obcinka [...]
[...] się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś choć trochę interesuję [...]
Wczoraj jak to na trening rozruchowy przystalo trenowalem cale cialo, w 3 cwiczeniach na kazda partie, wiec nie bede tu sie rozpisywal,trenowalem na hammer I bramach,oraz wyciagach, dzisiaj zrobie trening wylacznie na wolnych ciezarach rowniez calego ciala,